목차
1. 숙면 취하는 방법!
2. 'Sleep as Android' 앱 소개!
3. 수면 일지를 작성하자!
4. 수면의 질 개선 노하우를 참고하자!
숙면을 취하는 방법 첫 번째 단계는, 자신의 수면 상태를 체크하는 것이다. 기준점을 세우고 조금씩 개선해나가야 한다. 그러다 보면 수면의 질이 개선되고, 불면증이 완화된다. 물론 수면 상태 체크는 전문적인 도구일수록 좋지만, 현실적으로 어렵기 때문에 일상 속에서 체크할 수 있는 'Sleep as Android'를 소개와 활용법에 대해서 설명한다.
1. 숙면 취하는 방법! 불면증 개선, 수면의 질을 체크하자!
자신의 수면 중 상태를 생각해 본 적이 있는가? 대부분 없을 것이다. 숨 쉬는 것처럼 익숙해서 인지하지 못하기 때문일 것이다. 수면 상태가 안 좋은 사람은 안 좋은 대로 익숙해져서 살아가고 있다. 하지만 수면 시간은 인생의 3분의 1에 해당한다. 그 시간을 안 좋게 보낸다면 3분의 2 역시 잘 보내기 어렵다. 숙면을 취하는 방법 첫 번째 단계는 자신의 수면 상태를 체크하는 것이다. 전문가와 전문 도구를 활용하면 좋겠지만 시간과 비용이 들며 매일 측정할 수가 없다. 수면 상태를 매일 측정하기 위해 'Sleep as Android' 앱을 활용하고 있다. 이 앱은 안드로이드에만 있는 것으로 알고 있고, 굳이 수면상태를 측정하기 위해 이 앱만 사용할 필요는 없다. 핵심은 수면 상태의 기준점을 세우고 일상 변화를 통해 수면의 질을 조금씩 개선해 나가는 습관에 있다.
2. 'Sleep as Android' 앱 소개!
'Sleep as Android' 앱은 안드로이드 스마트폰에서 작동하는 수면 추적 애플리케이션이다. 이 애플리케이션은 수면 패턴을 추적하고 분석하여 취침 시간, 기상 시간, 수면 시간, 숙면 비중, 수면 효율 등 사용자에게 다양한 정보를 제공한다. 이를 통해 불면증을 개선하고 숙면을 취하는 방법을 터득해 보자. 일반 알람 기능뿐만 아니라, 스마트 알람 기능을 제공하여 사용자가 최적의 시간에 깨어나도록 도와준다. 또한, 수면 단계 분석, 스노어링 분석, 수면음악, 수면 진동 등 다양한 기능을 제공하기도 하지만 딱히 사용하지는 않는다. 활용법은 간단하다. 설치 후 들어가면 우측 하단에 '수면 추적 시작'을 누르고, 베개 옆에 두고 잔다. 그러면 아래 이미지와 같이 수면 상태를 기록한다. 취침 11:26 / 기상 5:38 / 수면 시간 5:13 / 숙면 비중 57% / 수면 효율 84%인 것을 알 수 있다. 요즘 미국 주식을 하다 보니 중간중간에 잠에서 깨다 보니 숙면 비중은 괜찮지만 수면 효율이 떨어졌다. 이렇게 수면 상태와 일상생활과의 인과를 통해 자신의 수면 상태를 점검할 수 있다.
3. 수면 일지를 작성하자!
수면 상태 측정했다면 이제 수면 일지를 작성해 보자. 수면 일지는 형식과 틀은 없다. 다만 수면 상태와 일상생활과의 인과를 생각해보는 시간을 갖는게 중요하다. 나는 앱 기록을 바탕으로 취침, 기상, 수면 시간, 숙면 비중, 수면 효율과 일상 생활 중 수면에 영향을 미쳤을 만한 요인들은 기록한다. 수면은 복잡계이기 때문에 일상 생활과 수면 상태의 접점을 찾기란 쉽지 않다. 하지만 기록하고 생각하다 보면 숙면 및 불면증 간의 패턴을 조금씩 찾을 수 있다. 이러한 패턴은 사람마다 다르지만, 공통된 부분도 있을 것이다. 나는 숙면을 위해 피하는 것은 야식과 술이며, 숙면을 위해 감태환은 꼭 챙겨 먹는다. 그리고 수면의 질 개선을 위해 다양한 수면 보조제를 섭취하면서 경험하고 기록하고 있다. 수면 일지를 작성하는 것은 솔직히 귀찮다. 하지만 수면 건강을 유지하고 개선하기 위해서 꼭 필요한 일이라 생각한다. 수면 일지를 작성하면서 자신의 수면 습관을 파악하고, 그것에 맞는 개선 방법을 찾아가는 것이다. 아래 링크는 같은 날 작성한 수면 일지이다.
4. 수면의 질 개선 노하우를 참고하자!
수면 상태 측정 및 수면 일지는 숙면을 취하는 방법의 첫 번째 단계이다. 다음은 일상생활 변화를 통해 수면의 질을 직접적으로 개선하는 과정이 필요하다. 나는 20대 초반부터 불면증이 심했으며, 다양한 시도를 통해 몇 가지 수면의 질 개선 노하우가 생겼으며, 이를 아래 참고 및 수면의 질 개선 노하우 카테고리에 공유하고 있다. 이러한 노하우가 불면증을 개선하고 각자 숙면을 취할 수 있는 방법이 되었으면 한다.
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