숙면 노하우 #4 불면증 원인, 자기 전 블루라이트 차단하기! Twilight 앱 소개!

불면증 원인! 자기 전 블루라이트 차단하기!

목차

 1. 숙면 노하우

 2. 불면증 원인, 블루라이트란?

 3. 자기 전 블루라이트 차단하기!

 4. 마치며

 

 

 우리는 자기 전까지 스마트폰을 보고 잔다. 스마트폰 화면에서 블루라이트가 나오는데, 이는 멜라토닌 분비를 억제하여 불면증에 원인이 된다.  숙면을 방해하는 블루라이트와 노출을 줄이는 노하우에 대해서 알아보자

 

숙면 노하우

 푸른 하늘 역시 블루라이트다. 블루라이트는 한국말로 파란색 빛이며, 스마트폰이나 LED 조명 등과 같은 인공적인 광원에서 많이 방출된다. 블루라이트에 노출이 되면 뇌가 밤에 분비하는 멜라토닌 호르몬을 억제하여 불면증(수면장애)의 원인이 될 수 있다. 숙면 노하우는 수면 전 블루 라이트 차단하는 것이다. 완벽한 차단은 스마트폰이나 각종 조명을 보지 않는 것이나, 이는 어렵다. 현실적인 대안은 블루 라이트 차단 안경이나,  각종 기기에 내장된 블루 라이트 차단 기능을 활용하는 것이다. 

 

불면증 원인, 블루라이트란?

 블루라이트는 파장이 짧은 빛 중 하나로, 보통 380-500 나노미터의 파장을 갖는다. 일상 속 각종 전자기기 디스플레이, 조명 등에서 블루라이트는 방출되고 있으며, 자기 전까지 스마트폰을 통해 노출되고 있다. 블루라이트는 시계 조절 작용을 하는 체계인 시각자극 시스템을 자극하여 뇌에 메시지를 전달하는데, 뇌는 이러한 자극에 반응하여 몸이 일어나 있어야 할 시간을 인식하고 적절한 호르몬 분비를 조절한다. 이때, 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제할 수 있으며, 이로 인해 잠들기가 어려워질 수 있다. 또한, 블루라이트를 오랫동안 노출하게 되면, 뇌가 자극에 더 이상 반응하지 않게 되어 일어나 있어야 할 시간을 인식하는 체계가 깨질 수 있다. 이러한 현상은 수면장애, 피로, 우울증, 불안 등과 연관될 수 있다.

 

자기 전 블루라이트 차단하기! 'Twilight' 앱 소개

자기 전 블루라이트 차단하기! Twilight 앱 소개!

 불면증의 원인이 되는 블루라이트를 차단하는 방법은 여러 가지가 있다. 자기 전 스마트폰 사용을 피하거나 블루라이트 차단 필터를 사용하거나, 블루라이트 차단 안경을 착용하는 등의 방법을 통해 블루라이트 노출을 줄이는 것이다. 하지만 자기 전 스마트폰 사용하지 않는 건 어렵다. 그래서 이번에 자세하게 소개할 방법은 'Twilight' 앱이다. 이 앱은 눈의 피로를 줄이기 위해 화면의 밝기와 색온도를 자동으로 조절하여 밤에도 눈 건강을 보호하고 잠을 잘 수 있도록 도와준다.

 

자기 전 블루라이트 차단하기! Twilight 앱 사용 전후

 사용 방법은 간단하다. Twilight 앱 설치 후 실행하여 상단 이미지 좌측처럼 나오는데, 취향에 맞게 색농도, 농도, 화면 어둡게 설정 후 우측하단에 있는 실행버튼을 누른다. 그러면 상단 이미지 우측처럼 나온다. 나는 자기 전에는 상단 이미지 우측처럼 아주 어둡게 해서 사용하고 있다. 나는 수동으로 그때그때 마다 컨디션에 따라 시간과 설정을 조정하면서 사용하고 있다. 하지만 자체적으로 일정 시간이 되면 화면의 밝기를 낮추고, 빨간색 계열의 색온도로 변경하는 기능을 활용할 수 있다. 이를 통해 스마트폰에서 나오는 블루라이트 노출을 줄일 수 있다.

마치며

 우린 매일 밤 자기 전 스마트폰 블루라이트에 노출에 익숙해졌다. 나는 예민한 탓에 실수로 자기 전 블루라이트에 노출이 되면 잠이 확 사라져 불면증의 원인이 된다. 누군 자기 전 스마트폰 사용 직후 바로 잠에 든다고 할지라도 이미 뇌에 자극을 받았기 때문에 수면의 질이 좋지 않은 영향을 받고 있다. 다만 그 상태에 이미 익숙해져 있을 뿐이다. 자기 전 블루라이트 차단을 통해 숙면해 보자.