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숙면 노하우 #4 불면증 원인, 자기 전 블루라이트 차단하기! Twilight 앱 소개! 목차 1. 숙면 노하우 2. 불면증 원인, 블루라이트란? 3. 자기 전 블루라이트 차단하기! 4. 마치며 우리는 자기 전까지 스마트폰을 보고 잔다. 스마트폰 화면에서 블루라이트가 나오는데, 이는 멜라토닌 분비를 억제하여 불면증에 원인이 된다. 숙면을 방해하는 블루라이트와 노출을 줄이는 노하우에 대해서 알아보자 숙면 노하우 푸른 하늘 역시 블루라이트다. 블루라이트는 한국말로 파란색 빛이며, 스마트폰이나 LED 조명 등과 같은 인공적인 광원에서 많이 방출된다. 블루라이트에 노출이 되면 뇌가 밤에 분비하는 멜라토닌 호르몬을 억제하여 불면증(수면장애)의 원인이 될 수 있다. 숙면 노하우는 수면 전 블루 라이트 차단하는 것이다. 완벽한 차단은 스마트폰이나 각종 조명을 보지 않는 것이나, 이는 어렵다. 현실적인 대.. 2023. 2. 17.
깊은 수면 노하우 #3 숙면을 위한 수면 보조제 추천 '마그네슘' 목차 1. 깊은 수면 노하우! 2. 숙면을 위한 수면 보조제 추천, 마그네슘 3. 마그네슘 저렴하게 구입하는 방법 4. 내가 먹는 마그네슘 5. 깊은 수면 해보자! 마그네슘은 많이 알려진 영양제 중 하나다. 보통 눈 떨림에 좋다고 알려져 있는데, 신경이나 근육 등 심신 이완 작용한다. 이러한 작용은 숙면에도 좋은 영향을 미친다. 숙면을 위한 수면 보조제 마그네슘에 대해서 알아보자. 1. 깊은 수면 노하우! 이번에 알아볼 수면의 질(깊은 수면) 개선을 위한 수면 보조제는 '마그네슘'이다. 마그네슘은 뇌신경, 근육, 혈관 등 심신을 이완하는데 도움이 된다. 나는 일상 중에도 심신 안정하기 위하여 아침, 점심, 자기 전에 먹는다. 먹으면 심신 이완되는 기분을 느낀다. 사람마다 미치는 영향은 다를 수 있다. 2.. 2023. 2. 16.
수면의 질을 높이는 방법 #2 좋은 천연 수면 유도제 추천 '감태환' 목차 1. 수면의 질을 높이는 방법 개요! 2. 좋은 천연 수면 유도제 추천, '감태환' 3. 플로로탄닌(phlorotannin) 성분이란? 3. 한 번 시도 해 보자! 수면의 질을 높이는 방법 중 가장 쉬운 건 먹어서 해결하는 것이다. 좋은 수면 유도 식품으로 '감태' 강력하게 추천하며, 감태에 있는 플로로탄닌(phlorotannin) 성분을 알아볼 것이다. 먹기 쉽게 감태환으로 섭취하길 권장하며, 섭취 후 수면의 질이 개선되는 체험을 경험해 봤으면 좋겠다. * 아래 글은 개인적인 체험이며, 감태환 복용량과 사용 방법은 개인의 상태와 목적에 따라 달라질 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 결정하는 것이 좋다. 수면의 질을 높이는 방법 개요! 수면의 질을 높이는 방법 중 단 .. 2023. 2. 15.
구글서치콘솔(Google Search Console) 티스토리 가비아 DNS 레코드를 통한 도메인 소유권 확인하기! DNS 레코드를 통한 도메인 소유권 확인하기! 요즘 블로그를 다시 시작했다. 주식으로 돈을 잃고 앞이 막막하니 뭐든지 하려고 한다. 티스토리 블로그에 대해서 이것저것 알아보다가. 구글서치콘솔(Google Search Console)을 통해 구글에 티스토리 글을 올릴 수 있다는 방법을 알게 되었다. 그런데 티스토리를 통해 구글서치콘솔에 들어가니 DNS 레코드를 통해 도메인 소유권을 확인하라고 한다. DNS 레코드를 통한 도메 소유권 확인하는 방법 '구글서치콘솔 바로가기'로 가니 'DNS 레코드를 통해 도메인 소유권 확인'하는 경고가 나왔다. 블로그 관련 동영상에서는 이러한 경고가 없어서 당황했다. 그래서 여기저기 찾아보니 가비아에서 DNS설정을 통해 TXT 레코드를 등록해야 했다. 가비아에서 도메인 관리를.. 2023. 2. 15.
숙면을 취하는 방법 #1 불면증 개선, '수면 상태'를 체크하자! 목차 1. 숙면 취하는 방법! 2. 'Sleep as Android' 앱 소개! 3. 수면 일지를 작성하자! 4. 수면의 질 개선 노하우를 참고하자! 숙면을 취하는 방법 첫 번째 단계는, 자신의 수면 상태를 체크하는 것이다. 기준점을 세우고 조금씩 개선해나가야 한다. 그러다 보면 수면의 질이 개선되고, 불면증이 완화된다. 물론 수면 상태 체크는 전문적인 도구일수록 좋지만, 현실적으로 어렵기 때문에 일상 속에서 체크할 수 있는 'Sleep as Android'를 소개와 활용법에 대해서 설명한다. 1. 숙면 취하는 방법! 불면증 개선, 수면의 질을 체크하자! 자신의 수면 중 상태를 생각해 본 적이 있는가? 대부분 없을 것이다. 숨 쉬는 것처럼 익숙해서 인지하지 못하기 때문일 것이다. 수면 상태가 안 좋은 사.. 2023. 2. 4.
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